Aprenda 12 técnicas para repetir todo dia e melhorar a memória

Com que frequência você percebe que esqueceu o que estava prestes a fazer ou onde deixou as chaves do carro? Os hábitos que seguimos, o estresse e a ansiedade são fatores que dificultam a memorização porque o cérebro está ocupado com muitos pensamentos e tem dificuldade em se concentrar.

Manter o cérebro ativo com atividades estimulantes, seguir uma dieta balanceada e dormir de sete a nove horas por dia são algumas estratégias que colaboram com o bom funcionamento do cérebro. Porém, é importante que o cuidado com a memória seja diário, e a rotina seja adaptada para garantir a concentração e evitar problemas a longo prazo.

Veja 12 dicas que devem ser repetidas frequentemente para melhorar a memória:

Antes de dormir, recordar as atividades que fez ao longo do dia;
Durma de sete a nove horas por dia;
Pratique exercícios específicos para a memória, como jogos com palavras;
Reduza o estresse;
Consuma alimentos ricos em ômega 3, como sardinha, atum, salmão, chia, linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva;
Faça uma lista de compras sempre que for ao supermercado, mas procure não usá-la, tentando lembrar o que escreveu;
Mantenha o cérebro alimentado: faça refeições a cada três horas para estar sempre ativo e pronto para memorizar;
Consuma bebidas com cafeína, como chá verde ou café, para manter o cérebro em alerta, facilitando a captação de informações e a memorização;
Siga uma dieta rica em ovo, nozes, leite, gérmen de trigo, castanha-de-caju e tomate. Esses alimentos contêm nutrientes que facilitam a memorização de informações e evitam o esquecimento;
Utilize a mão não dominante para realizar atividades como escrever, escovar os dentes, folhear um livro ou abrir uma porta, por exemplo;
Mude a rota: vá ao trabalho por caminhos diferentes dos habituais;
Mude a localização de alguns objetos que usa muito no dia-a-dia, como a lixeira e as chaves de casa.

Além disso, é importante estar concentrado ao realizar uma atividade com algo que precisa ser memorizado. Por exemplo, é mais difícil memorizar um endereço quando se está dirigindo e falando ao telefone do que quando está totalmente focado na atividade.