Estudo mostra quantas vezes malhar durante semana para ter resultados

Por Bethânia Nunes

Quantas vezes por semana você vai à academia para malhar? Um estudo feito por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, da Austrália, descobriu o “número mágico” que as pessoas devem realizar exercícios físicos para alcançar seus objetivos.

Em artigo publicado na European Journal of Applied Physiology, na última quarta-feira (2/8), os pesquisadores afirmam que ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos.

Para chegar à conclusão, os pesquisadores realizaram um experimento de quatro semanas com 26 jovens. Metade do grupo realizou atividades físicas três vezes por semana e os demais apenas duas. Eles deveriam realizar exercícios de bíceps de contração por três segundos.

Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Enquanto os que se exercitaram apenas duas vezes não obtiveram melhora alguma.

O principal autor do estudo, o professor Ken Nosaka, afirma que os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios.

“Esses novos resultados sugerem que pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular”, afirma Nosaka.

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Vale a pena ir mais vezes à academia?

Embora os primeiros resultados da pesquisa apontam que ir mais vezes à academia aumenta os ganhos, o professor Ken Nosaka, que é especialista em ciência do esporte, lembra que o corpo também precisa de descanso.

“As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular”, disse ele.