Faz mal praticar atividade física quando se está doente? Especialistas explicam

Acontece com todos nós: seu alarme toca para um treino matinal e você está com dor. Você não está apenas cansado —seu corpo parece estranho.

Se você está começando a ficar doente, é melhor descansar ou insistir e ir à academia? E a quão doente é doente demais para se exercitar?

Olhe para seus sintomas específicos para obter respostas, diz Greg Summerville, médico de medicina esportiva da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill.

“Seu corpo está falando com você”, ele afirma. Seus sintomas estão aí por uma razão.

Saiba quando você deve pular seu treino e quando é seguro voltar a se exercitar.

Use seus sintomas como guia

Quando você começa a sentir um indício de doença, Amy Comander, diretora do programa de medicina do estilo de vida do Hospital Geral de Massachusetts, recomenda avaliar como seu corpo inteiro se sente e fazer um “teste do pescoço”. Se seus sintomas estão acima do pescoço —como nariz escorrendo, congestão ou dor de garganta— você provavelmente está seguro para se exercitar, desde que se sinta disposto.

Mas se você está experimentando sintomas abaixo do pescoço, como dores musculares ou frequência cardíaca elevada, isso provavelmente é um sinal de que seu corpo está trabalhando duro para combater uma infecção, e se exercitar pode atrasar seu tempo de recuperação, ela explica.

Se você tem febre de 38ºC ou mais, diz Summerville, isso também é um sinal claro para descansar, mesmo que seus sintomas sejam leves.

Os médicos aconselham ter cuidado especial se você estiver experimentando vômito ou diarreia, que podem causar desidratação severa. Comander recomenda esperar pelo menos 24 horas após a recuperação de uma doença gastrointestinal antes de se exercitar.

Para sintomas semelhantes aos da gripe, incluindo dores musculares, fadiga e dor nas articulações, os pacientes podem retornar ao exercício gradualmente quando os sintomas tiverem desaparecido.

Se você está se recuperando de uma doença grave como pneumonia, ou se foi hospitalizado, pergunte ao seu médico quando é seguro se exercitar.

E se for Covid?

A orientação dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos para retornar às suas atividades normais após a Covid agora é semelhante à de outras doenças respiratórias, mas é importante considerar a gravidade do seu caso antes de se exercitar.

Comander ressalta as diretrizes mais recentes do Colégio Americano de Cardiologia: se você está assintomático, pode tentar se exercitar três dias após testar positivo. (Tirar alguns dias de folga pode ser útil caso você desenvolva sintomas mais tarde, afirma Comander.) Mas se você tiver quaisquer sintomas significativos relacionados ao coração ou pulmões, como pressão no peito ou tosse persistente, espere até que eles se resolvam antes de tentar se exercitar.

Quando você deve voltar a se exercitar deve ser baseado principalmente em como você se sente, não necessariamente em como você está testando ou há quanto tempo teve Covid, diz Tanya Melnik, co-diretora da Clínica Pós-Covid para Adultos no M Health Fairview em Minnesota. As respostas individuais à infecção podem variar significativamente, ela acrescenta. Para pessoas que experimentam mais fadiga durante e após a Covid, “a paciência se torna uma virtude realmente necessária”.

Uma vez que você se sinta disposto, Melnik recomenda: certifique-se de que pode fazer tarefas básicas sem se sentir exausto. Tente subir e descer um lance de escadas, fazer compras ou simplesmente ficar de pé por alguns minutos. Se alguma dessas atividades te deixar exausto, provavelmente é muito cedo para se exercitar. Mas se você conseguir realizar tarefas rotineiras sem sentir fadiga ou falta de ar, é seguro tentar treinos de baixa intensidade e curta duração, ela diz.

Aumente a intensidade e a duração do seu exercício gradualmente, diz Melnik, “mas não ambos ao mesmo tempo.”

Comece devagar e tenha paciência

Em vez de buscar um recorde pessoal assim que se sentir bem o suficiente para se exercitar novamente, concentre-se em “dias de conclusão”, diz Daniel Anderson, cardiologista da Nebraska Medicine. Preste menos atenção ao seu ritmo de corrida ou quanto peso você pode levantar e abrace o fato de que você conseguiu sair de casa.

E não se surpreenda se levar algumas semanas para voltar à sua rotina de exercícios habitual. “Para cada dia que você estiver para baixo e fora, dê a si mesmo três para se recuperar”, disse Anderson, embora sua idade e nível de condicionamento físico possam afetar seu tempo de recuperação.

À medida que você aumenta novamente, Anderson também recomenda tentar o teste de conversa: se você não consegue manter uma conversa durante o treino, pode ser necessário diminuir o ritmo.

“A última coisa que você quer é se meter em problemas”, ele diz. “Leve com cautela, leve com facilidade.”