“Com o nosso ritmo acelerado de vida, a hora de dormir é muitas vezes sacrificada, seja por uma escolha, seja por necessidade. Evidências crescentes mostram que um sono de qualidade é a chave para uma vida saudável”, mencionou o expert.
O médico explicou que o repouso noturno permite “o corpo a se curar”. “Dormir sete a oito horas por noite ajuda a melhorar a saúde celular e dos tecidos, a função cognitiva, a imunidade, os níveis de energia e o metabolismo”, esclareceu o profissional. Neil Paulvin atende em um hospital de Nova York, nos EUA.
Táticas
Na entrevista, o especialista em longevidade fez uma lista com seis mudanças de hábitos em prol de dormir bem e melhorar a qualidade do sono. Confira!
1. Seja consistente
O expert orientou ir para a cama todos os dias no mesmo horário, a fim de o corpo se acostumar e “manter o ciclo natural de sono-vigília”.
2. Pegue o sol da manhã
De acordo com o especialista em medicina regenerativa, a luz solar da manhã contribui com o ajuste do ritmo circadiano do corpo.
3. Limite o álcool e a cafeína
Enquanto o consumo do café deve ser evitado 8 horas antes de dormir, a interrupção da bebida alcoólica é de 3 horas, conforme recomendou Paulvin.
4. Reduza o tempo de tela
O profissional é mais um a avisar a respeito do quanto a luz de fundo azul de dispositivos eletrônicos prejudica o sono.
5. Siga uma rotina
Neil Paulvin indicou a leitura de um livro, banho quente ou atividades relaxantes para serem feitas antes de ir dormir.
6. Invista no quarto
Ter um bom colchão, lençóis e máscaras para os olhos tendem a ajudar com o momento de repouso.